Inson miyasi qiyin va uning funktsiyalari sinchkovlik bilan o'rganilmaydi. Ko'p organizmning ishlashini eng yuqori asab tizimining markaziy organi. Barcha energiya xarajatlarining 25 foizi miyaga tushadi. To'liq va uzluksiz ish muvozanatli ovqatlanish bilan ta'minlangan. Uglevodlar, yog 'va oqsillar, vitaminlar, iz elementlari va minerallardan oqilona chegaralarda foydalanish.
A vitaminining etishmasligi miyani yomonlashtiradi. Konsentratsiya, e'tibor va xotiralar bilan bog'liq muammolar mavjud. Diyet har doim ham vitaminlar uchun har doim ham qoniqtirmaydi. Mutaxassislar vitamin-mineral komplekslarini taklif qilishlarini tavsiya qiladilar. Uning ishini rag'batlantiring va qon tomirlarining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlang. Fikr jarayonini takomillashtirish. Diqqat va kontsentratsiyani oshirish.
Miya uchun samarali vitaminlar
Hamma vitaminlar ham bir xil darajada samarali ravishda samarali rag'batlantiradi. To'g'ri dozalash va ishlab chiqaruvchilarning tavsiyalariga amal qilish juda muhimdir. Kamchilik va ozuqaviy moddalarning haddan tashqari ko'payishi miyaga teng ravishda ta'sir qiladi. Balansga e'tibor bering va ijobiy natija kutishga majbur bo'lmaydi.
B1 vitamini
Shuningdek, ular Tiamin yoki vitamin ongini chaqirishadi. Aqliy faoliyatni faollashtiradi va xotirani yaxshilaydi. Miyaning faoliyatini oshiradigan kuchli rag'batlantiruvchi ta'sir. Markaziy asab tizimini himoya qilishni va glyukoza ta'minoti darajasini oshiradi. Uyqu darajasini oshiradi va band kunni sepishga yordam beradi.
Kamchilik belgilari:
- Xotira yomonlashadi.
- Ruhiy tushkunlik.
- Mushaklarning zaifligi.
- Uyqu darajasi kamayadi.
- Tashvish va jabrlangan sharoitlar.
- Yuqori tirnash xususiyati va ko'z yoshlar.
- Oyoq-qo'llar xiralashadi.
- Muvofiqlashtirish bezovtalanadi.
Uzoq etishmovchilik yurak-qon tomir va ovqat hazm qilish tizimining nosozligini keltirib chiqaradi.
To'liq ovqatlanish hayotiy tizimlarning normal ishlashini ta'minlash uchun etarli miqdordagi vitaminni ta'minlaydi. Oziqlantiruvchi modda yaxshi so'riladi, ammo oziq-ovqat, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, choy va shakarni noto'g'ri ishlatish natijasida yo'q qilinadi.
B2 vitamini
Shuningdek, u Riboflavin yoki A vitaminining energiyasi deb nomlanadi. Normal metabolik darajani qo'llab-quvvatlaydi. Tananing energiya balansini oshiradi. Miyaning faoliyatini faollashtiradi va uni zarur energiya bilan ta'minlaydi. Bu asab impulslarini hujayralarga o'tkazish uchun mas'ul neyrotransmitters ishlarini yaxshilashga yordam beradi. Yuqori psixo-ivarizatsiya stressini engishga yordam beradi.
Noqulaylik:
- Shaxs tez charchayapti.
- Zaiflik va charchoq paydo bo'ladi.
- Ishtahasi yomonlashadi.
- Tananing og'irligi kamayadi.
- Uyqusizlik bor.
- Aqliy jarayonlar sekinlashadi.
- Bosh og'rig'i sodir bo'ladi.
B2 vitamini bilan ishlaydigan oziq-ovqat mahsulotlari yuqori haroratli davolash, lekin to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri ostida qolish tavsiya etilmaydi.
B3 vitamini
Nikotinik kislota yoki vitamin xotirasi. Fermentlar sintezida qatnashadi. Oziq-ovqatdan energiya olishga yordam beradi.
Tanada noqulaylik:
- Uyqusizlik paydo bo'ladi.
- Bostirilgan holat.
- Ruhiy tushkunlik.
- Charchoqning ko'payishi.
- Charchoq.
Uzoq etishmovchilik pellagra rivojlanishiga olib keladi. Kognitsenta faoliyat kamayadi va o'rganilgan ko'nikmalar yo'qoladi.
B5 vitamini
Shuningdek, u pantotenik kislota deb ham atashadi. Metabolik jarayonlarni faollashtiradi, asabiy impulslarini faollashtirishga va terining regeneratsiyasini tezlashtirishga yordam beradi. Nikotin va alkogolning zararli ta'siri bilan kurashishga yordam beradi.
Kamchilik belgilari:
- Mushaklarning og'rig'i.
- Oyoq-qo'llar oqimi.
- Uyqu buzilishi.
- Bosh og'rig'i.
- Xotira yomonlashadi.
Shuni unutmangki, mahsulotlarda uzoq vaqt saqlash bilan u yo'q qilinadi.
B6 vitamini
Shuningdek, u pirodoksin deyiladi. U metabolizmni va neyrotransmitterlar sintezida ishtirok etadi. Bu yurak-qon tomir tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Miyada aqliy jarayonlarni tezlashtiradi. Inson intellektual qobiliyatini oshiradi.
Kamchilik belgilari:
- Tashvish.
- Ruhiy tushkunlik.
- Uyqusizlik.
- Asabiylashish.
- Fikrlashni inhibe qilish.
Parhezga e'tibor bering. Sabzavot va mevalarning ulushini oshirish. Tanqislikni oldini olish uchun oling.
B9 vitamini
Ular foliy kislotasi deb ham qo'ng'iroq qilishadi. Bu markaziy asab tizimini hayajon va inhibelash jarayonlariga ta'sir qiladi. U neyrotransmitteritterlar sintezida qatnashadi. Xotirani yaxshilaydi va axborotni yodlashni yaxshilaydi. Markaziy asab tizimini ishontirishga yordam beradi. Nikotin va alkogol qaramligiga qarshi kurashning samaradorligini oshiradi.
Kamchilik sabablari:
- Befarqlik.
- Uyqu buzilishi.
- Tashvish.
- Charchoqning ko'payishi.
- Xotira yomonlashadi.
B12 vitamini
Shuningdek, u Cyanocobalminin deb ham nomlanadi. Tanaga yordam berish rejimiga tayanib qolishiga yordam beradi. Psixosomatik tizimni normallashtiradi. Fikr jarayonini va xotirasini yaxshilaydi. Vaqt zonalarini o'zgartirishda tananing moslashuvchan imkoniyatlarini yaxshilaydi.
Kamchilik sabablari:
- Uyqusizlik.
- Befarqlik hissi.
- Uyqusizlik.
- Bosh aylanishi.
- Surunkali charchoq.
S vitamini
Bu tanaga har tomonlama ta'sir ko'rsatadi. Neyrotransmitters ishlarini kuchaytiradi. Bu erkin radikallarni zararsizlantiradigan eng kuchli antioksidantlardan biri hisoblanadi.
Kamchilik belgilari:
- Uyqu buzilishi.
- Ruhiy tushkunlik.
- Konsentratsiya va e'tibor kamayadi.
- Afsuski, qo'zg'aluvchanlik.
- Asabiylashish.
E vitamini
Shuningdek, u Tokoperol deyiladi. Antioksidant miyani erkin radikallar va toksinlardan chiqaradi. Bu hujayra membranalarining bir qismidir.
Kamchilikning namoyon bo'lishi:
- Asabiylashish.
- Slayd muammolari.
- Spektakl kamayadi.
- Tez charchoq.
- Qonli.
Miya uchun vitaminlar yuqori saviyada aqliy qobiliyatni saqlashga yordam beradi. Treningda e'tibor va e'tiborni oshirish. Mashqning to'g'riligiga yordam berish. Qabul qilishdan oldin mutaxassislar maslahatini olish tavsiya etiladi.
Kimga miya funktsiyasini yaxshilash uchun vitaminlarni olib borishni tavsiya qiladi
Qabul kattalar va bolalarga ularning etishmasligi bilan ko'rsatilgan. Xotira, aqliy jarayonlar, kontsentratsiya va e'tibor azob chekish. Asab tizimining kasalliklari yosh. Buzilish noqulay ma'lumotlar kelib chiqishi, stress, to'yib ovqatlanmaslik va ekologiya ta'sir qiladi.
Qabul qilish tavsiya etiladi:
- Keksa odamlar.
- Miya shikastlanganidan keyin miyani yoki operatsiyalar.
- Miya aylanmasining buzilishi.
- Maktab o'quvchilari yuqori o'quv yuklarida.
- Nevrologik va psixosomatik kasalliklarda.
Vitaminlar stressning qarshilikni oshirishga, ko'z yoshlarini, bezovtalanishini kamaytiradi va depressiya xavfini kamaytirishga yordam beradi. Umumiy kuchaytirish effektiga ega. Turli kasalliklarni davolashda tanani qo'llab-quvvatlang. Katta yuklardan keyin tanani tiklashni tezlashtiring. Shifokor bilan maslahatlashgandan keyingina qabul. O'z-o'zini boshqarish va o'zini o'zi qabul qilmaslik.